7 conseils pour gérer le stress de la rentrée et des examens

Ventre noué, boule dans la gorge, envie de vomir, la tête en compote… La rentrée approche à grands pas et avec elle, les examens qui vont arriver très vite.

Entre les révisions intensives, le stress, et la pression de réussir, il est facile de se sentir complètement perdu.
Mais pas de panique ! On a regroupé pour toi 7 astuces pratiques pour gérer ton stress, mais aussi pour bien t’organiser et aborder cette période avec plus de sérénité et de zénitude.

Parce que, sérieusement, tu peux et tu vas y arriver, et tout ça en gardant une santé mentale au top du top !

1. Respire, et en profondeur ! 

Le stress, c’est avant tout une réaction de ton corps. Et quoi de mieux pour calmer cette petite boule d’angoisse que de bien respirer ?
C’est prouvé par la science : la respiration profonde réduit ton anxiété et aide à retrouver ton calme en quelques instants.
Notre astuce : avant chaque révision ou examen, fais une pause de 5 minutes pour respirer profondément. Inspire par le nez pendant 4 secondes, garde ton air pendant 4 secondes, puis expire lentement par la bouche pendant 6 secondes. Tu vas ressentir que ton esprit se calme et ton stress diminue petit à petit.

2. Organise-toi comme un pro ! 

Quand on est dans le rush des révisions, c’est facile de se sentir sous l’eau. Pourtant, l’organisation c’est la clé de la réussite.
Planifie tes révisions en avance et découpe tes sessions de révisions en petites tâches.
Par exemple, au lieu de « réviser tout le chapitre 2 », dis-toi plutôt : « Je vais lire et résumer les pages 1 à 10 du chapitre 2 ».
Cela rend les choses plus faciles. Et n’oublie pas de noter des créneaux de pauses pour souffler un peu.
Un emploi du temps bien structuré t’aidera à ne pas t’éparpiller et à rester concentré. Une appli de to-do list ou un bon vieux agenda papier peut faire des miracles !

Avant l’examen, pense à bien préparer toutes tes affaires la veille : carte d’identité, convocation, vêtements confortables mais professionnel si tu passes à l’oral, eau, matériel… Regarde également les temps de trajet et fais attention qu’il n’y ait pas de problème de transports le jour J (grève ou panne de trains ou de bus par exemple).

3. Ne reste pas seul, parle-en et entoure toi ! 

On est tous passés par là : ce sentiment d’être seul avec nos angoisses, comme si personne ne comprenait ce qu’on traverse. Et pourtant, parler de ses inquiétudes peut vraiment soulager.
Notre tip’s : si tu es stressé, n’hésite pas à en parler avec un pote, un membre de ta famille ou même un professeur. Parfois, juste le fait de mettre des mots sur ce qu’on ressent nous aide à mieux voir les choses. Alors, partage tes doutes, tes peurs, ça ne peut que t’aider à décompresser et souffler un peu !

4. Le sommeil, ton meilleur ami ! 

Si tu es du genre à réviser jusqu’à pas d’heure, arrête-toi tout de suite, ce n’est pas la meilleure solution.
Le sommeil est plus important que tu ne le crois pour réussir tes examens. Une bonne nuit de sommeil (entre 7 à 8 heures par nuit) aide à renforcer ta mémoire et à améliorer ta concentration. Si tu manques de sommeil, ton cerveau aura du mal à enregistrer de nouvelles informations.
Dormir = réviser mieux.
Alors, avant tout, pense à poser ton téléphone et à couper les écrans une heure avant de t’endormir (oui c’est difficile mais ton esprit te dira merci) !

5. Les pauses, c’est sacré ! 

Réviser 5 heures d’affilée sans faire de pause ? C’est une très mauvaise idée.
Si tu veux être productif et garder ton énergie, il est important de faire des pauses régulières.
Il existe une méthode connue et efficace, c’est la méthode Pomodoro. 25 minutes de révision intense, puis 5 minutes de pause.
Après 4 sessions de Pomodoro, prends une pause plus longue, de 15 à 30 minutes. Va marcher, bois un café, ou va regarder les derniers story de tes influenceurs préférés.
Cela permettra à ton cerveau de se recharger et d’être plus efficace lorsque tu reviendras aux révisions.

6. Mange équilibré et pense à boire de l’eau ! 

Tu ne peux pas être au top de ta forme si tu ne prends pas soin de ton corps. Oui, même pendant la période des exams, il est essentiel de manger correctement et de boire suffisamment d’eau. Évite les snacks trop sucrés ou trop salés qui te donneront un coup de fatigue au bout de quelques heures. Préfère des encas sains, comme des fruits, des noix, ou du yaourt. Et n’oublie pas : l’eau est ton amie ! Une bonne hydratation est cruciale pour rester concentré et éviter les maux de tête intense.

7. Reste good vibes ! 

Un dernier conseil : garde une attitude positive !
C’est normal de stresser avant des examens, mais ne laisse pas cette angoisse prendre le dessus. Rappelle-toi que chaque révision est un pas vers ton objectif. Fais confiance à ton travail, et n’oublie pas que tu n’es pas seul dans cette galère. Loin de là, chaque étudiant est comme toi et ressens des moments de doute. L’important, c’est de faire de ton mieux et de ne pas te laisser envahir par la pression et le stress.

Le stress des examens et de la rentrée scolaire, tout le monde y passe. Mais en appliquant ces astuces simples pour mieux gérer ton stress, t’organiser, et prendre soin de toi, tu vas réussir à surmonter cette période.
Respire, organise-toi, fais des pauses, et surtout, crois en toi (tu es le/la big boss) !
C’est la clé pour vivre cette période dans les meilleures conditions possibles.

Et n’oublie pas : tu n’es pas seul dans ce parcours. Tu peux y arriver !

En définitive, apprendre à mieux gérer son stress à la rentrée comme pendant les examens n’est pas seulement un atout pour réussir scolairement : c’est une compétence durable qui servira tout au long du parcours professionnel.

C’est précisément dans cette perspective que l’École Supérieure de Publicité accompagne ses étudiants : non seulement en leur offrant un cadre stimulant, mais aussi en leur donnant les clés pour évoluer sereinement dans un secteur où les défis sont nombreux et passionnants. La maîtrise de soi, la confiance et la résilience font partie intégrante de la réussite, autant que la créativité et l’audace.

À l’ESP, former les communicants de demain, c’est aussi les préparer à relever chaque rentrée, chaque projet et chaque examen avec assurance et détermination.